好像在一夕之间，生活又回到了2020年的春天。

只是，多了一丝疲累，多了一丝愤怒，多了一丝怀疑。时至今日，最可怕的不是要对抗疫情，而是不知道这场对抗的终点会是在哪里，未知和不确定从来都是最折磨人的。更何况，这个过程中还伴随着“兴奋性”的递减，甚至会因为无力而激发出愤怒。

但是，你我也需要看到的是，在这场人类共同的挑战面前，我们也多了一些从容，多了一些希望，多了一些成长。无论是从社会层面还是从个人层面，我们应对疫情的经验和“武器”在日渐丰富，对病毒的认识在日渐清晰。人的伟大之处在于有主动的适应性和持续的成长性，适应新的变化，锤炼成长的心态。

在这场疫情的倒春寒里，屏幕前的你还是要一如既往地照顾好自己。不仅要照顾好自己的身体，更要照顾好自己的心理。

01 做好防护，做好防护

即使现在治疗方法已经很成熟，但生病的过程总是让人不舒服的，所以面对病毒，永远不要抱侥幸心理，做好防护永远是第一要务。病毒面前，人人平等，在防护这件事上，再小心都不为过。

02 识别情绪，落地感受

面对持续的战斗，面对未知和不确定性，你可能会感到疲惫、愤怒、怀疑、无力、烦躁，或者你不知道具体是什么，但就是觉得难受……并且最烦人的是，这些情绪会逐渐发酵，你会陷入情绪的漩涡里。无论是积极情绪还是消极情绪，从进化和生存角度讲都是有意义的，但有些作用发挥的前提是你能够觉察和识别它，并且管理和处理的前提也是识别。

不妨跟着下面的描述，来尝试识别和处理你的复杂情绪，让你的感受落地：

A. 请你闭上眼睛，做三次慢、深、长的呼吸，如果你能进行腹式呼吸，那就更好了。

B. 体会一下现在的感觉，如果要用一句话来描述它，你会怎样描述？

C. 有哪个/些动作可以表达这种感觉吗？

D. 要疏解这个感觉，你还可以做些什么？（吐槽、涂鸦、音乐、运动……欢迎你在这里留下你的疏解方式）

03 认知调整，积极思维

当情绪获得初步的处理之后，你就可以进行一些认知调整了，减少下一次类似情绪的出现。我们对事物的认知影响我们的情绪这件事，我想你已经在很多地方看过了。很多时候，不是事情一无是处，而是我们只看到了其中一面，就像那个经典的半杯水的故事。

所以，不妨歪个头，尝试换个视角看待那些令你烦恼的问题：戴着口罩确实影响了呼吸，但却是社恐患者们的福音，让他们更有勇气和更多人接触；从山东省的情况来看，疫情好像真的离你有些近，但从全国的宏观视角来看，病毒的毒力是降低了的，疫苗防线是增强了的，整体态势是在向好发展的；短暂的封闭管理让你的生活受到了一些限制，但你对孤独的耐受力、对挫折和压力的耐受力，都是在增强的，和眼前的自由相比，这些才是未来你的美好生活的最大源泉！

如果你觉得自己的思维已经被限制住了，那不妨和你的小伙伴来个头脑风暴，或者来到心理咨询室，听听其他人对于这个问题的看法和理解，你一定会有意外的收获的。

04 远离网络，回归生活

我们都知道信息和网络是双刃剑，但到底为什么？2021年发表在《心理学报》上的一篇文章，为我们提供了科学依据。研究者发现，在网络突发事件中，人们更关注负面信息的加工和传递。

请注意，这里不只包括信息源头本身的负面性，更包含人们进行信息加工以及进行人际间信息传递的过程，表现为对负性词汇更好的记忆力、更高的辨别力，以及网友间对负性信息的选择性传递和对模糊信息的负性解读。想想那些飘在热搜上的词条吧，事实可能还没有那么糟糕，但因为大家对于负性信息的选择性倾向，让对事态一无所知的你相信了事情的糟糕性。

所以，减少在网络上浏览“信息”的时间吧，把注意力和视线更多地放到你的生活中吧，多和身边的人玩一玩，多和自己的爱好玩一玩，别忘了，20小时，只需要20小时，你就能学会任何事！（TED心世界 | 别不信，只需20个小时，你就能学会任何事！）不如把这段时间当做一次闭关修行，把你自己进化成2.0版本，默默努力，然后惊艳所有人！

05 规律生活，保持“忙碌”

外界越是不稳定的时候，越要保持内心的稳定和控制感，所以，保持规律的生活是基本操作。在规律的生活中，你将重新掌握对生活的控制感；而当你对生活的把控感逐渐增强的时候，你会明显感觉到内心的稳定和应对外界变化的力量。

而之所以要保持“忙碌”，是因为可自由支配时间并非越多越好。2021年发表在《Journal of Personality and Social Psychology》上的一篇研究表明，个体的自由支配时间与主观幸福感之间存着抛物线关系，也就是过少、过剩都会为幸福带来不良反应，适度的才是最好的。研究中提到，当拥有的自由支配时间过于充裕时，个体更易缺乏生产感（sense of productivity），因而出现主观幸福感的下降。而如果人们能将那些过剩的自由支配时间用于生产性活动，那这种负面效应就会减弱。

想想那些寒暑假“空虚”“无聊”的时刻吧，你也并不是一直都是快乐的，对吗？反而是忙碌生活后那个看起来并不够的空闲，让你体验到了休息和幸福。所以，让你的生活充实、忙碌起来吧，学习也好，发展兴趣爱好也好，亦或进行一些体育锻炼，不仅能让你的生活因为充实而体验到幸福，更能因为活动本身而使幸福翻倍，何乐而不为呢？

如果这些对你来说作用都寥寥，没关系，你还有我们！心理咨询服务一直为你开放着，心理支持邮箱、心理热线也一直在你身边，各式各样、丰富多彩的线上线下活动也在陆续推出。各式各样，总有一款适合你！

开始写这篇文章的时候，2022年的倒春寒正在进行中，羽绒服再次被翻了出来，天气也阴沉沉的；写完的时候，阳光透过玻璃进入我的眼睛，虽然偶尔还是会被云层遮盖，但我知道，阳光就在背后。

最后，用前段时间在朋友圈看到的一段话作为结束，与君共勉：

在同一辆列车上，有人感染，有人安全，这是机体免疫力。

同样的隔离，有人一年不愁吃喝，有人一星期就经济拮据，这是财务免疫力。

同样隔离在家，有人读书学习，空中课程很自律；有人打麻将玩游戏，混混沌沌过日子，这是价值免疫力。

一样的灾难，有人阳光向上，勇往直前；有人怨天尤人，甚至仇恨社会，这是心理免疫力。

这场灾难，是个大浪淘沙的过程，对所有人的体质、阅历、认知、人性、良知、勇气、思想、道德、灵魂、理想、价值观等都是场筛选。所以战胜意外和不幸，所要做的是，提高所有的免疫力。

参考资料：

[1]张梅, 丁书恒, 刘国芳, 徐亚珍, 傅鑫媛, 张巍, 辛自强. (2021). 网络突发事件中的负性偏向：产生与表现. 心理学报, 53(12), 1361-1375.

[2]Sharif, M. A., Mogilner, C., & Hershfield, H. E. (2021). Having too little or too much time is linked to lower subjective well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 121(4), 933-947.

(图文转自山东大学心理健康教育与心理咨询中心官网 链接：https://www.xljk.sdu.edu.cn/info/1007/9107.htm）